El ejercicio de la hilera de dos brazos se utiliza para apuntar la espalda, principalmente el latissimus dorsi o “lats”. Este es un ejercicio básico pero exigente. Funciona con eficacia todos los músculos de la espalda, el latissimus dorsi en particular. Es una excelente manera de engrosar las fibras musculares medias en esta área y ganar fuerza general, ya que también le da al torso y las piernas un ejercicio isométrico./r/n/r/nLos Dumbbells permiten un agarre neutral (palos que se enfrentan entre sí) y una gama más larga de movimiento (a diferencia de barbell.) También te permiten llevar el peso hacia el centro de gravedad (que es más seguro.)/r/n/r/nInstrucciones de ejercicio de dos brazos Dumbbell Row – Forma correcta/r/nSiga estos pasos para realizar este ejercicio de espalda media de forma segura y eficaz./r/n/r/nSTARING POSITION (SETUP:) Mantener dos muñecos con un agarre neutro (y los pulgares hacia adelante), se paran con los pies sobre el hombro-anchura aparte manteniendo una ligera curva en las rodillas. Flexione las rodillas sobre una cuarta parte del camino y flexione hacia adelante para colocar su cuerpo superior ligeramente por encima del paralelo al suelo. En otras palabras, su torso forma un ángulo de 90 a 120 grados al suelo. Levante el pecho para mantener el arco natural en la espalda. Permitan que las campanas se cuelguen directamente debajo de sus hombros./r/n/r/nEjercicio de dos brazos Dumbbell Row ACTION (MOVEMENT:) Tire los muñecos a sus lados lo más alto posible mientras se contrae los lats y los músculos de la espalda media duro. Extiende tus hojas de hombro juntas en la parte superior para lograr la contracción completa en los músculos de la espalda. Luego baja lentamente los muñecos hasta la extensión del brazo. Mantén las muñecas rectas; no arruines las muñecas en tus manos./r/n/r/nMuscles Engaged in Two-Arm Dumbbell Row/r/nEste afeitado muscular trabaja su espalda media y latissimus dorsi, así como sus bíceps, trapezo, hombros traseros, y brachioradialis./r/n/r/n* Principales músculos: latissimus dorsi, teres mayor y menor, deltoide (rear)/r/n* Musculos secundarios: romboides, biceps, brachialis, brachioradialis, trapezo, infraspinatus, (músculos de espalda más bajos)/r/n* Antagonistas: pectoralis major, triceps, deltoid (frontera)/r/n/r/nDos brazos Dumbbell Row Consejos adicionales " Puntos clave/r/n/r/nTenga en cuenta los siguientes consejos a medida que realice el ejercicio de dos brazos muñecos de la fila:/r/n/r/n* Evite girar la cabeza a cualquier lado. Es importante mantener la cabeza arriba y los ojos mirando hacia adelante mientras usted levanta; esto reduce la tensión en su cuello./r/n* Mantén tus nalgas y muslos firmes./r/n* Siempre use un cinturón para proteger su espalda inferior, y no trate de levantar demasiado peso al principio./r/n* Su espalda superior debe ser plana y rígida, no redondeada o anclada./r/n* Tire el codo lo más alto posible sin retorcer el torso. En otras palabras, tire sus brazos a lo largo de su cuerpo, doblarlos y traer sus codos lo más lejos posible. Extiende tus cuchillas de hombro y mantiene la posición contratada durante uno a dos segundos; luego baja los pesos y repite./r/n* Evite masturbar el peso hacia arriba./r/n/r/nVariaciones del ejercicio/r/nPuedes hacer el ejercicio de fila usando un barbell o solo un tonto./r/n/r/n* One-Arm Dumbbell Row. Inclínate de la misma manera, pero coloca tu rodilla derecha y la palma derecha en un banco plano. Esto mantendrá tu cuerpo firme mientras levantas una muñeca con el brazo izquierdo. Levantarlo desde la parte superior/r/nel banco hacia tu axila en un movimiento de sierra. Cuando hayas terminado tus repeticiones, revierte y levanta con el brazo derecho, coloca la rodilla izquierda y la palma en el banco./r/n/r/n* Palm-Rotation Dos brazos Dumbbell Row. https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ un muñeco en cada mano con un agarre y enderezar los brazos. Levante las campanas a cada lado de su torso, torciendo las palmas a medida que vayas para que tus palmas se enfrenten a la parte superior./r/n* Bent-Over Barbell Row. Coge un barbell con un agarre de la mano y Lean de la cintura para que su torso sea casi paralelo al suelo. Dobla las rodillas ligeramente para la estabilidad. El barbell está delante de tus espinillas. Levántalo directamente hasta que toque la parte superior de tus abdominales. Sostén un momento, luego bájalo bajo control a tus espinillas./r/n* Bent-Over Inversa Grip Barbell Row. Agarre un barbell con un agarre (o ligeramente más ancho) reversivo (bajo la mano) y siga las mismas instrucciones de ejercicio anteriores./r/n/r/nHazlo más fácil/r/n* Levante el torso para que su espalda esté sobre paralelo con el suelo./r/n* Lleve las muñecas a su región abdominal./r/n* Descansa los muñecos en un banco bajo entre los representantes./r/n* Usar un agarre bajo la mano (palos hacia adelante) para hacer más fácil tirar./r/n/r/nHazlo más duro/r/n* Para desafiar tu equilibrio, ponte en una pierna. Usted puede querer empezar con muñecos muy ligeros porque el movimiento es difícil de hacer./r/n* Sostenga los muñecos a la longitud del brazo, y remalos de forma alternada./r/n* Pausa en la parte inferior del movimiento, apretar sus escapulas juntas, y tirar el mango a su pecho. Sostén 2-3 segundos, luego lentamente más bajo./r/n/r/nEjercicios de sustitución para la fila de dos brazos/r/nPara añadir variedad a tu rutina de ejercicios de respaldo medio, reemplace la hilera de dos brazos con un ejercicio diferente que funciona los mismos músculos (latissimus dorsi). Utilice el barbell, cables, una máquina de gimnasio o su propio peso corporal para realizar el movimiento de remo sin un muñeco./r/n/r/nVeamos los mejores ejercicios de la espalda media con el movimiento de remo para construir músculo y fuerza./r/n/r/nPensamientos de cierre/r/nLa hilera de dos brazos pertenece a la categoría de ejercicio básico de múltiples puntos porque tanto el hombro como las articulaciones del codo se movilizan. Remar con ambas manos, especialmente con pesos pesados, puede poner la espalda en riesgo. Usted puede reducir este riesgo al no inclinarse a los 90 grados generalmente recomendados. En su lugar, levante el torso sólo hasta que esté en un ángulo de 120 grados hacia el suelo. Debido a que usted puede encontrar más fácil sentir sus músculos de la espalda superior trabajan desde esta posición, usted puede sentirse más fuerte utilizando ella. La fila es más fácil cuando arqueas tu espalda, pero hacerlo es mucho más arriesgado para tu columna./r/n/r/nSi usted no siente bien su contrato de espalda superior con remo bilateral, es prudente cambiar a filas unilaterales considerando la importancia de fortalecer los músculos de la espalda.


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Last-modified: 2021-12-09 (木) 00:01:50 (40d)